心地よい朝を迎えるポイント - PlaceToReturnの中の人の日記

朝、目覚まし時計の音で無理やり起きて、「スッキリしないな…」と感じたことはありませんか？
実は自然な目覚めを手に入れるために必要なことは、とても簡単な工夫の積み重ねです。

ですが、「簡単」だからこそ見過ごされやすいのも事実。

忙しい毎日の中で、つい後回しにしてしまうことが多いですよね。

でも、たった一つでもいいので、今日から始めてみませんか？

以下のポイントを取り入れるだけで、心地よい朝を迎える準備ができます：

一気に完璧を目指さなくても大丈夫。

大切なのは、少しずつ自分の生活を改善していくことです。

その小さな積み重ねが、やがて毎朝の目覚めを大きく変えてくれます。

どれも手軽に取り組めるものばかりなので、今日からすぐに実践できます。

それでは、具体的な方法をチェックしてみましょう！

朝日を浴びることは私たちの体内時計をリセットし、眠りと覚醒のリズムを整える役割があります。

朝の光は脳内で「セロトニン」というホルモンを分泌させるトリガーとなります。

このホルモンは気分を安定させ、活動的な一日のスタートをサポートしてくれるのです。

どうすれば？

前日の夜に準備をしておく:
夜寝る前にカーテンを少しだけ開けておくことで、朝日が自然に差し込む環境を作れます。特に朝が忙しい方にはこの一手間だけでも効果があります。
カーテン開閉タイマーを活用:
忙しい生活の中では毎朝カーテンを開けるのを忘れてしまうこともあります。そこでおすすめなのが、タイマー付きのカーテン開閉装置。指定した時間に自動でカーテンが開き、自然光が部屋に入る仕組みです。
外で朝日を浴びる:
起床後、5分でもいいのでベランダや庭に出て、直接朝日を浴びる習慣をつけましょう。通勤や通学の際に少し早めに出て、日差しを感じながら歩くのも効果的です。

なぜ取り入れられないのか？

まずは小さな一歩を！

「カーテンを少し開ける」だけでも十分効果があります。

何か特別な道具を買う必要はなく、すぐに始められる簡単な方法です！

私たちが快適に眠り、自然に目覚めるためには寝室の温度が非常に重要です。

一般的に、寝室の理想的な温度は18～22度とされています。

この温度帯は体温が適度に下がりやすく、深い眠りを促進するのに適しています。

どうすれば？

エアコンやヒーターの活用:
寝る前に寝室の温度を調整するのが理想的です。最近では、タイマー機能付きのエアコンやヒーターが多く販売されているので、設定しておけば就寝中も適切な温度を維持できます。
加湿器の設置:
冬場など空気が乾燥しがちな季節には、加湿器を使うことで湿度を保つことができます。湿度が40～60％の範囲内に保たれると、快適さが向上し、眠りも深くなります。
植物を取り入れる:
自然に湿度を調整してくれる植物を寝室に置くのもおすすめです。例えば、モンステラやスパティフィラムは湿度調整に適した観葉植物です。部屋の雰囲気も癒し系に変わりますよ。

なぜ取り入れられないのか？

まずは小さな一歩を！

例えば、湿度を保つためにコップ1杯の水を寝室に置くだけでも違います。

また、寒い季節なら毛布の素材を暖かいものに変えるだけで温度調整が簡単にできます。

眠りに入る前の時間をどのように過ごすかは、睡眠の質や翌朝の目覚めに大きく影響します。

リラックスした状態で眠りにつくことができれば深い眠りが得られ、朝も自然とスッキリ目覚められます。

特に、睡眠前1時間の行動が鍵を握ります。

どうすれば？

リラックスできる照明を選ぶ:
寝る直前まで明るい白色光（蛍光灯やLED）に触れていると、脳が「昼間だ」と錯覚してしまい、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられます。暖色系の間接照明やキャンドルを使うと、心が落ち着き、眠りにつきやすい状態を作れます。
香りでリラックス:
心を落ち着ける香りを寝室に取り入れることで、リラックス効果が得られます。ラベンダーやカモミールの香りは、眠りを促進する効果があることで知られています。
寝る前のデジタルデトックス:
スマホやタブレットから発せられるブルーライトは、脳を刺激して覚醒状態を引き起こします。寝る1時間前にはこれらのデバイスをできるだけ使わないようにしましょう。